НОВАЯ.Я

ЧТО ПРОИСХОДИТ
На первой встрече знакомимся с форматом и правилами участия, начинаем вести личный дневник наблюдений. Через 15-минутное письмо-поток мыслей выделяем то, что волнует сейчас, и формулируем собственный запрос. Затем — практика РАЗГОВОР С ТЕЛОМ и работа с зеркалом: 15 фраз, обращённых к себе. В конце обсуждаем, на что обратить внимание до следующей встречи

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Свой сформулированный запрос и первую точку отсчёта: что хочется изменить, какие реакции повторяются, что откликается в теле. Дневник помогает замечать изменения и возвращаться к первоначальному намерению на протяжении всего проекта

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Записать в дневник свой запрос и несколько наблюдений о привычных мыслях, эмоциях и телесном отклике

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Разбираем, чем ежедневно наполняем себя эмоционально: разговоры, новости, чужие жалобы, собственная критика, тревоги и обиды. Выполняем упражнение ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ХОЛОДИЛЬНИК: что оставить в своей жизни, от чего отказаться и чем наполнить освободившееся пространство. В практике Я ЕСТЬ обращаемся к себе через зеркало, замечаем привычные оценки и ищем поддерживающие формулировки

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Способ замечать эмоциональное переедание и осознаннее выбирать, чему уделять внимание. Упражнение ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ХОЛОДИЛЬНИК и практика Я ЕСТЬ остаются инструментами для самостоятельного возвращения к себе

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
В течение нескольких дней замечать, какие разговоры, мысли и информационные потоки забирают силы, и записывать свои наблюдения

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Учимся слушать сигналы тела через дыхание и внимание к ощущениям. Отмечаем, где возникает напряжение, как меняется состояние при мягкой телесной работе, дыхательных упражнениях и звучании. Знакомимся с возможностью использовать дыхание и специальные звуки как способы саморегуляции и телесной опоры

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Более внимательное отношение к собственным ощущениям и освоенные на встрече дыхательные и звуковые упражнения, к которым можно возвращаться самостоятельно. Понимание того, как замечать собственную реакцию до и после практики

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
В спокойной обстановке повторять выбранную безопасную практику и отмечать в дневнике ощущения до и после

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Разбираем знакомые ситуации, когда хочется отказать, но звучит согласие: просьбы родственников, коллег и близких. Смотрим на внутренние реакции и чувство вины. Осваиваем готовые фразы для обозначения границ и практику ЗАЗЕМЛЁННОЕ НЕТ — не только слова, но и ощущение внутренней опоры. Среди рабочих фраз — Я У СЕБЯ ЕДИНСТВЕННАЯ и Я СЕБЯ НЕ НАШЛА НА ДОРОГЕ

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Конкретные формулировки, которые помогают отказывать спокойно, без нападения и оправданий, и телесную практику для более уверенного разговора. Возможность выбирать, на что соглашаться, а где обозначить свои границы

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Выбрать одну безопасную повседневную ситуацию и попробовать обозначить своё решение, затем отметить ощущения и реакцию собеседника

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Знакомимся с голосовым звучанием как с практикой, для которой не нужны музыкальный слух, поставленный голос или умение петь. Через дыхание и звук замечаем телесный отклик, привычные зажимы и отношение к собственному голосу. Пробуем звучать свободнее, не оценивая себя по принципу правильно или неправильно

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Первый личный опыт голосового звучания, способы замечать его связь с дыханием и телесным состоянием. Возможность возвращаться к освоенному упражнению, когда хочется почувствовать больше внутренней опоры и свободы самовыражения

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Повторить короткое голосовое упражнение в комфортных условиях и отметить, как меняются дыхание и ощущения

ЧТО ПРОИСХОДИТ
На конкретных жизненных примерах рассматриваем повторяющиеся реакции и убеждения, которые влияют на отношения и решения. Учимся замечать привычную внутреннюю программу, задавать себе новые вопросы и искать другой способ реагирования. Разбираем, как собственное отношение к себе может проявляться в общении с близкими

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Понятный способ обнаруживать повторяющуюся установку и рассматривать альтернативную реакцию вместо автоматического привычного ответа. Наблюдения, которые можно продолжить в индивидуальной работе

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Вспомнить одну повторяющуюся ситуацию, записать привычную мысль, чувство и возможный новый ответ

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Знакомимся с четырьмя психотипами и особенностями темперамента. Разбираем источники энергии и то, как различия в реакциях, ритме и общении влияют на повседневные взаимоотношения. На практике определяем свой типаж и обсуждаем, как учитывать особенности себя и других в семье и социуме

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Ориентиры для более продуктивных коммуникаций: как лучше понимать свои реакции и учитывать различия между людьми. Возможность выбирать способы общения, которые не требуют постоянного напряжения и борьбы с собой

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Понаблюдать за одной ситуацией общения и отметить, какие особенности темперамента могли повлиять на реакцию

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Разбираем автоматические мысли и ограничивающие убеждения, через которые мы привычно оцениваем происходящее. На жизненных примерах учимся отделять сам факт события от его интерпретации, замечать эмоциональную реакцию и искать другие варианты взгляда на ситуацию

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Навык распознавать автоматическую мысль и делать более осознанный выбор в том, как относиться к событию и действовать дальше. Практический способ не оставаться заложницей первой привычной реакции

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Записать один эпизод по схеме: событие, первая мысль, чувство, возможный другой взгляд

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Соединяем внимание к телу, дыханию, голосовому звучанию и самовыражению. Через практическую работу замечаем, где сдерживаем себя, что помогает чувствовать опору и как проявляться в общении без необходимости соответствовать чужим ожиданиям

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Набор лично опробованных способов возвращаться к себе через дыхание, звук и телесное внимание. Больше ясности в том, какие формы самовыражения подходят именно вам и как применять их в обычной жизни

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Выбрать один комфортный способ проявить своё мнение или желание и заметить ощущения до и после

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Разбираем, какие повседневные действия и эмоциональные привычки пополняют силы, а какие их расходуют. Составляем личный перечень доступных источников ресурса. Выполняем практики ЧАША и КУПОЛ, отмечаем ощущения и обсуждаем, когда к ним возвращаться

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Практики для самостоятельного применения и собственный список поддерживающих действий. Понимание, как замечать истощение раньше и выбирать доступные способы позаботиться о своём состоянии

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Отметить несколько доступных источников ресурса и попробовать одну из освоенных практик в спокойной обстановке

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Практикум о взаимоотношениях с детьми и наоборот: РОДИТЕЛИ — ДЕТИ, ДЕТИ — РОДИТЕЛИ. Обращаем внимание на привычные реакции в семейном общении, на то, как слова, ожидания и чувства отражаются на обеих сторонах отношений. В программе — РАЗГОВОР С ДИТЯ. Детальный сценарий авторской работы уточняется

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Возможность посмотреть на привычные семейные ситуации с разных сторон и практики для самостоятельного применения. Конкретное наполнение этого блока будет уточнено при согласовании авторского сценария

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
После встречи записать личные наблюдения о том, какие реакции хочется изменить в семейном общении

ЧТО ПРОИСХОДИТ
Возвращаемся к запросу, сформулированному на первой встрече, и к дневнику наблюдений. Сопоставляем исходную точку с тем, что участница заметила за время проекта: в мыслях, реакциях, отношениях, голосе и телесных ощущениях. Обсуждаем освоенные способы самоподдержки, проводим итоговую звуковую практику и составляем личный план дальнейших действий

ЧТО ЗАБИРАЕМ С СОБОЙ
Свою новую точку отсчёта — не обещание одинакового результата для всех, а понимание собственного опыта и изменений, которые удалось заметить. Личный маршрут: какие практики использовать, в каких ситуациях, как возвращаться к ним самостоятельно и на что опираться после завершения групповых встреч

ДОМАШНЯЯ ПРАКТИКА
Составить личный план самостоятельного применения освоенных инструментов и продолжить наблюдения в период сопровождения